Как сохранить здоровье и правильно подобрать нагрузку?
Удобная Таблица пульсовых зон
Бесспорно, лучший вариант - пройти ступенчатый тест на велотренажере. Получить показатели работы сердечно-сосудистой системы и от них выстроить тренировочные зоны.
Но не всегда важна такая точность, особенно на первых этапах занятий.

Если Вам нужна такая услуга - просто напишите мне по адресу mtbtrainingby@gmail.com

Мне часто задают вопросы: "как кататься, если я или не "чувствую нагрузки", или очень быстро устаю?"
Я всегда отвечаю, что подумайте о сердце. Подумайте головой о своем сердце!

Очень хорошо, если вы занимаетесь не первый год и вообще спорт в вашей жизни всегда был не на последнем месте. Тогда у вас есть некоторый опыт и организм скорее хорошо воспримет нагрузки. (хотя бы 1-2 года любых циклических видов спорта)
Но если это не так - ездите медленно. Чтобы поехать быстро. Именно так. Да.
Высокие нагрузки пока не для вас. Только если кратковременные.

И это знание - очень большое преимущество для вас. Большинство не то, что не знает - они даже не задумывались о подобном.

Для первых 6 недель занятий лучше всего подойдет аэробная нагрузка, 1-я - 2-я из 5 зон интенсивности. И такая общая таблица определения пульса.

Необходимо использовать примерное значение своей ЧСС макс. Если Вы катаетесь с пульсометром, то наверняка доводилось видеть максимальное значение в период очень активной нагрузки.

Если Вы НЕ пользуетесь пульсометром, то можно применить формулу 220-ваш возраст для очень-очень примерного определения ЧСС макс.

Чтобы измерить пульс самым простым способом - посчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте полученное число на 4.
Made on
Tilda