Нужно ли вам тренироваться по системе? Из чего она состоит?
Если упростить, то основа системы тренировок - это чередование периодов нагрузки и отдыха. Из-за регулярного попадания в условия стресса - Ваш организм адаптируется к повышающейся нагрузке.

Так же систему доплняют вопросы с оптимальным питанием. Что есть до, во время и после нагрузок.
Если планируете ездить любительские велогонки, то питание станет крайне важным фактором.

Отдых и восстановление туда же.

Остается все составляющие объединить в четкую систему и следовать ей.

В своей практике я всегда придерживался подхода минимального количества тренировок, которые правильно распланированы и приводят к росту результатов. Это экономит время и психику в порядке сохраняет.

Так было и когда я только начал самостоятельно заниматься, ничего не зная о велоспорте и соревнованиях.
И когда выиграл 3 раза кубок Беларуси.
И сейчас, в программах подготовки любителей в проекте MTBtraining, я придерживаюсь той же философии.

Что еще нужно для эффективных занятий?
Цель, план и действия.
+ обратная связь, анализ результатов + корректировки.

Цель должна быть зажигающей, выполнимой, измеримой и иметь конкретный срок исполнения.
Например, провести 8 беговых занятий по 30-45 минут за 30 дней (а еще лучше - указать конкретную дату).

План для подобной цели будет очень прост. Одно занятие через 2 дня отдыха. И это гарантированно приведет к росту результатов.
План для масштабных целей, соответственно, будет больше и шире. И о сложном планировании я тоже расскажу позже.

С действиями вопросов возникнуть не должно. Информации по тренировкам в сети с избытком. Мотивация тоже повсюду.

Сложнее с обратной связью и анализом результатов тренировок.

Первая обратная связь пойдет непосредственно от самих занятий. Вы быстро поймете правильно ли выбрали нагрузку.
Так же вам следует спрашивать советов от более опытных товарищей, кто уже сумел сделать результат, к которому вы только начали идти. Такое общение сильно продвинет вас вперед.

Для самоанализа читайте специальную литературу по тренировкам. Например, Библия велосипедиста известного американского тренера Джо Фрила.

Лучший способ - найти тренера или консультанта у себя в городе или дистанционно через интернет. Вы сэкономите себе годы.

Меняйте интенсивность и продолжительность нагрузок постепенно.

Если хотите тратить минимум времени и быть уверены, что делаете всё для своего лучшего результата - пройдите любую из наших программ

http://mtbtraining.by/#rec15085256
Made on
Tilda